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夏至摄生:多吃"苦"少食冰 晚睡早上“轻”运动

2019-06-21 来历:公民网  记者:  点击数:

编者按:今日是夏至,为一年中日照最长的一天,也是中医摄生论中非常重要的节气。今日,咱们就跟咱们聊聊夏至摄生的那些事儿。

【饮食篇】

竹蔗茅根饮,夏至避暑气

夏至时,人的身体由于气血外张,脾胃机能相对削弱,饮食应以清淡、简单消化为主,防止大鱼大肉或高汤大补,以起到调度胃气、保养精气的作用。一同,人们还应恰当进食具有清热、解暑、养阴成效的食物,以习惯天然气候的改变。为咱们介绍两款夏至保健汤品。

竹蔗茅根饮。做法:鲜白茅根100克,竹蔗200克,将竹蔗切碎略捣,参加鲜白茅根,加水适量,煎沸去渣饮用。成效:清热生津、止咳止呕。可用于夏日保健或作为避暑凉茶饮用,也合适肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热吐逆的患者饮用。

茅根粥。鲜白茅根150克,粳米50克,冰糖适量。取鲜茅根择净,切碎后煎煮取汁,去渣,入粳米煮至粥快熟时,参加冰糖再煮4~5分钟即可。成效:清热祛湿、凉血止血,合适伴有水肿、小便晦气、尿血等症状的人群食用。

少喝冰饮 多吃“苦”

夏天摄生,饮食方面也有必定的考究。不少民众,尤其是年轻人喜爱吃喝很多的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒等冷饮,这形成了肠胃功用紊乱,导致腹泻、腹痛。别的,由于气温升高,食物中的各种细菌成长繁衍很快,常温放置的熟食简单被细菌污染,即便放在冰箱里,也不能确保肯定安全。还有,酷热的时分,人们常在空调房里日子和作业,身体机能往往下降,身体抵抗力会变弱,病菌易理性增强,简单发作副伤寒、细菌性痢疾、食物中毒、急性肠胃炎、急性胰腺炎和霉菌性肠炎等肠胃疾病。

清远市中医院摄生专家陈太日主张夏天可多吃苦味食物,如苦瓜骨头汤能清泄暑热,增进胃口,但要适量,不然伤胃。别的可多吃粥,夏日喝避暑保健粥则是饮食调度办法之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等都是很好的夏日饮品。

夏至食疗方

“一卵孵双凤”

资料:椭圆形西瓜一个(约2500克),小母鸡2只(约800克),水发海参50克,水发冬菇25克,水发玉兰片(笋干)25克,火腿25克,水发干贝50克,葱姜丝少量;料酒、精盐、西瓜汁及橄榄油少量。

制法:西瓜削去外皮,切盖,挖出瓜瓤,留瓜皮约2-3厘米厚,洗净备用。将玉兰片、海参、冬菇、火腿切成长片,除火腿外,都用沸水氽过捞出。小母鸡宰杀后,去毛及五脏,择洗洁净,剔骨留肉,放入盆中,参加料酒、精盐、味精、橄榄油、西瓜汁、玉兰片、海参、冬菇、葱姜丝,拌匀,腌至入味。将西瓜放入大瓷盆内,然后把腌好的鸡连同配料一同装入西瓜中,盖上瓜盖,用竹签别住。旺火蒸至鸡烂时取出,开盖即可食用。

五味龙眼洋参茶

资料:五味子5克,西洋参5克,龙眼肉5克,冰糖20克(1-2人份)。

制法:将五味子洗净,去杂质;西洋参渗透切片;龙眼肉洗净,去杂质,将冰糖打碎成屑。将五味子、西洋参、龙眼肉、冰糖屑同放炖杯内,参加清水250毫升,放在武火上炖,再用文火炖煮25分钟即成。

成效:益气生津,养心安神。

乌梅冰糖饮

资料:乌梅15-30克,冰糖适量(重量依据各人口味增加);陈皮、玫瑰花、山楂依据各人状况选用3-5克。

制法:乌梅、陈皮、玫瑰花、山楂加水500-1000毫升,大火滚开后转小火煮30分钟,参加冰糖适量。放温后即可服用,无需冰镇。

【摄生篇】

心态陡峭勿烦躁

进入夏日,心境变得简单烦躁,《黄帝内经》说,夏日要使志无怒,即心境要愉快,使气得泄,不要压抑自己。精力内守,病从安来,便是这个道理。心境欠好时可以少吃一些甜食缓解一下,丰满的精力状态和足够的膂力也能给你带来好心境。

防暑降温要做好

夏至期间,全国气温高、光照足、雨水也多,农作物成长旺盛。夏至往后,一年中最热的时期就要到了。

人的胃肠功用因受暑热影响,其功用就会相对削弱,简单发作头重厌倦、胸脘抑郁、胃口不振等不适,乃至引起中暑,损害健康。做好防暑作业,应防止在激烈的阳光下暴晒,外出时,应采纳防晒办法,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

晚睡早上最恰当

起居保养,以适应天然界阳盛阴衰的改变,宜晚睡早上。夏日酷热,“暑易伤气”,若汗泄过分,令人头昏胸闷,心悸口渴,厌恶乃至昏倒。组织室外作业和体育锻炼时,应避开酷日炽热之时,加强防护。

艾灸摄生作用大

患病的人大多归于阳虚体质。艾叶是温性的,归于纯阳之物。艾灸可以温通经络,祛除寒湿,补益人体阳气。夏天又正好是天然界阳气最重的时分,两者的阳热合在一同,温补的作用更强。所以在夏日大天然阳气最盛的时分艾灸,补益的作用可以到达最佳。

补水多喝温开水

夏日气候炽热,挤地铁消耗更大,要留意多喝水,不要比及口渴才喝水。不要怕费事不喝水。少喝冰水,过凉的饮料会影响胃肠道,影响消化液的排泄使胃口减退,形成消化不良、厌食、腹部肿痛、腹泻等胃肠道疾病,有一些温热的水反而更解渴。

【留意事项】

夏日适合柔性运动

夏至往后,气候酷热,运动最好组织在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜挑选柔软、动作缓慢的漫步、跳舞、太极拳等运动方法,时刻在1小时左右。

夏日不宜做剧烈运动,由于剧烈运动简单呈现汗流浃背,汗泄太多,不光伤阴气,也会损阳气。在运动过程中,出汗过多时,应恰当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水,或吃些西瓜等。

运动后虽很热很渴,但应操控冷食冷饮,如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等,防止损害脾胃、影响胃口,乃至引起胃肠功用紊乱等症状。

运动后不能立即用冷水洗头、淋浴,不然会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

睡觉每天确保7小时以上

夏至,望文生义是夏天的到来。由于气候的原因,这时分大多数人会呈现全身疲倦乏力,头痛头晕的症状,严峻时可影响日常日子和作业。

这是由于气温升高形成人的焦虑和烦躁,在胃口不振和日子、作业压力之下,这些堆集良久的糟糕心情就会爆发。

别的,由于夏至气温升高,排汗体系也呈现改变,人体只能经过排汗来散热,这就使得体内的水分很多丢失,假如这时分不及时补偿水分,人体的血容量就会削减,大脑会因而而供血缺乏,然后引起头痛头晕。假如更严峻的话,跟着水分丢失多,体内血液黏度上升,血液循环受阻,还简单诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。

形成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可以使血压偏低的人血压更低,然后发作头痛头晕。

这时分,为了削减头痛头晕,还得留意休息时刻的调整。摄生专家称,为适应天然界阴阳盛衰的改变,一般宜晚睡早上,并运用午休来补偿夜晚睡觉的缺乏。年迈体弱者则应早睡早上,尽量坚持每天有7小时的睡觉时刻。(公民健康网归纳自生命时报、南方日报、郑州晚报) 

责任编辑:马忠德

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